Apabila orang ramai menjadi lebih tidak aktif disebabkan gaya hidup moden, kepentingan mengekalkan sendi anda fleksibel dan memastikan mereka bergerak telah menjadi lebih popular.
Sama ada sakit sendi anda disebabkan oleh kecederaan atau keradangan, pemulihan melalui senaman adalah penting kerana ia bukan sahaja menguatkan sendi anda tetapi juga meningkatkan fleksibiliti yang penting untuk mengekalkan julat pergerakan anda.
Jika anda mengelakkan pergerakan dan regangan, semakin kaku sendi anda dalam jangka masa panjang, menjadikannya lebih sukar untuk bangun dan berjalan. Meningkatkan fleksibiliti dan meningkatkan pergerakan membantu cecair sinovial menjadi lebih tebal; ini bermakna apabila anda bergerak, sendi itu meluncur dengan mudah dan bukannya bergesel.
Sukan mana yang boleh dipilih?
berjalan
Berjalan selama 30 hingga 60 minit sehari boleh memberikan pelbagai manfaat kesihatan, terutamanya untuk memastikan tulang anda kekal kuat. Berjalan membantu dalam banyak cara, contohnya, ia membantu mengekalkan tulang yang kuat dengan membantu menurunkan atau mengekalkan berat badan yang betul, yang mengurangkan tekanan sendi dan memperbaiki gejala arthritis; ia berfungsi dengan hampir semua kumpulan otot utama dan menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan pergerakan, keseimbangan dan postur.
Yoga
Yoga adalah berharga dalam pelbagai cara, bukan sahaja untuk senaman, tetapi juga untuk relaksasi dan pengurangan tekanan. Ia adalah cara terbaik untuk memastikan sendi anda sihat dari segi fizikal dan mental.
Berenang
Berenang adalah senaman yang sangat berkesan yang boleh menenangkan otot untuk menghilangkan sedikit tekanan dan berkesan memperbaiki sakit sendi dan kekakuan.
Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan dan membina otot yang kuat membantu menyokong dan melindungi sendi. Latih herba untuk melambatkan, jangan terlalu memberi tekanan kepada diri sendiri dan ingat jangan terlalu bersenam. Juga kesakitan selepas bersenam adalah perkara biasa, terutamanya jika anda tidak aktif untuk seketika. Jangan melatih otot yang sama dua hari berturut-turut dan pastikan anda berehat beberapa hari. Gabungkan kerja dan rehat.
Masa siaran: Mac-25-2023